<div style="margin: 0px auto; width:670px; font-size: 16px; line-height:32px;"><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;"><br /></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<strong>技巧1　蛋白质摄取很重要</strong></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　蛋白质是构成生物体的主要<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">原料</a>，具有建造组织的功能，准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>在<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/huaiyunshouce/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">怀孕</a>期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　为了满足孕期所需，营养师建议素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品（如<a href="http://www.veg520.com/tab/zhuliao/dou_5/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">豆腐</a>、豆干、豆浆）所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择；如果准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>为全素者，不妨在<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/huaiyunshouce/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">怀孕</a>期间改吃<a href="http://www.veg520.com/about/vege_level.html" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">奶蛋素</a>，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">原料</a>帮助<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/baobaoshouce/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">宝宝</a>合成DHA。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<strong>技巧2　多吃海藻类的<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a></strong></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>B12主要存在于动物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>，蔬菜类<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>中仅有海藻类和紫菜含<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>B12，因此素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>较容易缺乏<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　营养师表示，如果素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>（尤其是全素者）担心<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>B12的摄取量不足，建议可适度补充综合<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<strong>技巧3　聪明搭配补充铁质</strong></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/huaiyunshouce/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">怀孕</a>期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>必须特别注重铁质摄取，尤其是在<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/huaiyunshouce/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">怀孕</a>后期。一般来说，从植物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>有时会出现铁质摄取略显不足的原因。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　为了确实补充铁质，营养师表示，素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>除了要多摄取富含铁质的<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">维他命</a>C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>最好少喝。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<strong>技巧4　广泛选择各类素食</strong></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>来说当然也不例外。所谓的素食者，指的是拒绝动物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>而只吃植物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>，才能获得孕期所需的均衡营养。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　为了确实摄取到均衡营养，素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>必须广泛选择各类素食，从多种植物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>中获得不同的<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">营养素</a>，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。营养师表示，如果素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>对自己的饮食内容有所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。</p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　<strong>注意：选购素食制品停看听</strong></p><p style="color: rgb(48, 48, 48); font-family: arial, helvetica, sanserif; font-size: 14px;">　　除了新鲜的植物性<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食物</a>之外，市售素食制品也是素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>常吃的<a href="http://www.veg100.com/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">食材</a>，然而为了确保饮食安全，建议素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准<a href="http://www.veg520.com/sushifuyou/majiankang/" target="_blank" class="infotextkey" style="color: rgb(16, 103, 0); text-decoration-line: none;">妈妈</a>在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。</p><div style="width:670px; text-align:center; background:#fff;"><img src="/images/bottom_01.jpg"/><p style=" font-size:16px; padding-bottom:6px;">关注风水、运势、化解，扫描<b style=" font-size:20px;">樊易林堪舆易学馆</b>微信二维码，定期抽<b style=" font-size:20px;">大奖</b>。</p><img src="/images/gongzhonghao.jpg"/><p style=" font-size:18px; padding:6px 0 6px 0; color:Red; font-weight:bold;">“扫一扫，定期抽大奖”</p><p style="font-size:20px; padding:0 0 20px 0;">官方网站<img src="/images/v2.png"/>：<a target="_blank" href="http://www.gz-fyl.com/">http://www.gz-fyl.com(樊易林堪舆易学馆)</a></p></div></div>